Hvor længe skal man sidde i sauna?

Spørgsmålet om, hvor længe man skal sidde i sauna, er det mest almindelige, nye saunagængere stiller. Svaret er uklart, fordi der ikke findes ét tal, der gælder for alle. Det afhænger af, hvor varmt der er, hvor fugtig luften er, hvor længe du har brugt sauna, hvordan du har det i dag, og hvad du har spist og drukket. Vi giver dig ikke et magisk tal, men vi giver dig nogle rammer, du kan bruge.

Det korte svar

De fleste, der bruger traditionel sauna regelmæssigt, sidder cirka ti til tyve minutter ad gangen. Det er ikke en regel, men en rettesnor, og mange sidder kortere. Er du ny, så start med fem til ti minutter og se, hvordan du har det. Er temperaturen høj, så er det bedre at sidde kortere. Er den lavere, kan du sidde lidt længere.

Hvis du har det dårligt, svimmelt eller kvalmt, så gå ud med det samme, uanset hvor lang tid du har siddet. Der er ingen medaljer til den, der sidder længst.

Faktorer, der betyder noget

• Temperatur. Jo varmere, jo kortere. En sauna på 90 grader er en anden oplevelse end en på 70.
• Fugt. Opgusning gør varmen kraftigere, så du kan opleve, at du får nok hurtigere.
• Din form. Er du udhvilet, har drukket nok og har det godt, kan du tåle mere end på en dag, hvor du er træt eller har spist for lidt.
• Vane. Kroppen tilpasser sig. En, der har brugt sauna i flere år, kan ofte sidde længere end en nybegynder.
• Alder og helbred. Børn, ældre og folk med kroniske sygdomme skal tage det roligere. Tal med din læge.
• Om du har drukket alkohol. Gør ikke det. Varme og alkohol er en dårlig kombination.

Mere om, hvad varme gør ved kroppen, kan du læse i sauna og sundhed.

Ture og pauser

De fleste tager flere korte ture med pauser imellem frem for en lang tur. Pausen gør, at kroppen kan køle ned og få ro. Sid ned et par minutter, drik vand, og gå ind igen, hvis du har lyst. To til tre ture er almindeligt, men der er ingen grund til at tage dem alle, hvis du ikke har lyst.

Tegn på, at du skal gå ud

1. Du bliver svimmel, kvalm eller får hovedpine.
2. Hjertet banker så hårdt, at du kan mærke det i halsen.
3. Du føler dig usædvanligt træt eller svag.
4. Du får kuldegysninger, selvom du er varm.
5. Du har det dårligt i maven.

Gå langsomt ud, sæt dig ned eller læg dig med benene løftet, og drik vand. Er du ikke bedre efter få minutter, eller har du smerter i brystet, så ring til alarmcentralen.

Hvad med tid til afkøling?

Efter saunaen skal kroppen køle ned. Mange tager et køligt bad, sidder i den friske luft eller går en tur. Det kan også være et koldt bad, men det kræver omtanke. Læs mere i isbad efter sauna. Tag dig god tid, drik vand og lad kroppen falde til ro, før du går videre med dagen.

Forskellige saunaer, forskellig tid

I en traditionel sauna er luften varm og tør, og du styrer fugten selv. I en infrarød sauna er luften mildere, fordi varmen kommer fra panelerne, og mange kan blive længere. I en dampsauna er luften mættet med fugt, temperaturen er lavere, og turen skal følge producentens anvisning. Læs mere om forskellen i traditionel eller infrarød sauna og dampsauna derhjemme. Det vigtige er, at du ikke overfører tiden fra en type til en anden. Ti minutter i en finsk sauna er ikke det samme som ti minutter i en dampkabine.

Et saunatæppe kan have timer fra 30 til 60 minutter, fordi du ligger ned og temperaturen er lavere end i en ovn. Det er stadig en belastning for kroppen, og du skal tage det roligt, især de første gange.

Byg op over tid

Det er mere bæredygtigt at bygge op over uger end at presse sig første gang. Start med en kort tur og en pause. Næste gang kan du måske tage to korte ture. Efter nogle uger kan du have fundet dit niveau. Skriv gerne ned, hvor længe du sad, og hvordan du havde det efter. Så kan du se, hvad der fungerer for dig, og hvornår du har det bedst. Lad være med at øge, hvis du har haft en dårlig tur, og vær tålmodig. Kroppen vænner sig langsomt, og de fleste, der bruger sauna i mange år, siger, at de har lært at lytte til den.

Dagsformen betyder noget

En dag, hvor du har sovet dårligt, ikke har spist, eller er presset i hverdagen, er ikke en dag, hvor du skal presse saunaen. Brug den i stedet til at falde ned. Gå ind i kort tid, sid roligt og gå ud, når du har fået nok. Omvendt er det en god idé at gå i sauna, når du har overskud og har tid, fordi du så kan tage turen i dit eget tempo. Det er en vane, der skal passe til dit liv, ikke omvendt.

Hvordan holder du styr på tiden?

Mange glemmer tiden i varmen. Et timeglas er det enkleste: det tæller fem eller femten minutter, og når det er løbet ud, ved du, at tiden er gået. Det er også pænt og kræver ikke strøm. Du kan også bruge et ur uden for saunaen eller en ven, der minder dig om det. Brug ikke din telefon i saunaen, fordi varmen kan ødelægge den. Se vores guide til saunatilbehør for flere idéer.

Hvor tit kan du gå i sauna?

Mange går en til tre gange om ugen, andre oftere. Det kommer an på dig, og vi vil ikke give et tal, fordi det afhænger af din krop, dit helbred og hvordan du bruger saunaen. Start med en gang om ugen, og se, hvordan du har det. Øg langsomt, hvis du har lyst.

Og hvis du er sammen med andre?

Hvis du sidder med andre, kan det være fristende at blive, så længe de andre bliver. Lad være. Gå ud, når du har fået nok, og lad dem blive. Det er ikke uhøfligt at gå, og de fleste forstår det. Se sauna-etikette for flere råd om omgangsformer.

Børn og ældre

Børn kan godt komme i sauna, men tiden skal være kortere og temperaturen lavere. Hold øje med dem og lad dem ikke være alene. For ældre og for folk med sygdomme gælder det samme: tal med din læge, hold turen kort og gå ud, når du har fået nok.

Hvad du drikker før og efter turen, har betydning for, hvordan du har det. Læs om væske og alkohol i sauna, og se, hvordan du planlægger en rolig saunaaften derhjemme.