Isbad efter sauna

Sauna og koldt bad hører sammen i mange kulturer. Du sidder i varmen, til du er gennemvarm, og så går du ud og får kroppen ned i temperatur igen. For nogle er det en dukkert i søen. For andre er det en spand koldt vand over hovedet. Og for en stigende gruppe er det et isbad i haven eller på terrassen. Det er den sidste, vi ser på her.

Vi er ikke læger, og vi vil ikke love dig noget om, hvad kulde gør ved kroppen. Det kan du læse mere om i vores artikel om sauna og sundhed. Her handler det om det praktiske: hvad skal du bruge, hvad skal du passe på, og hvordan gør du det uden at tage skade.

Hvorfor et kar og ikke bare et brusebad?

Et koldt brusebad virker for mange. Men et kar, du kan stå eller sidde i, giver en anden og mere samlet fornemmelse, fordi vandet omslutter dig. Det kræver mere forberedelse, men det giver også en tydeligere afslutning på turen. Mange synes desuden, at det er lettere at holde sig til en bestemt tid og en bestemt temperatur, når man har et fast sted at gøre det.

Et kar behøver ikke være dyrt. Der findes oppustelige isbade med termolåg, og der findes badebaljer i hård plast, som er lavet til at sidde i. Vælg efter plads, hvor ofte du vil bruge det, og hvor meget du gider slæbe rundt på.

Sådan gør du, trin for trin

1. Vær varm, men ikke udmattet, når du går ud. Gå ikke direkte fra en lang tur i saunaen og ned i koldt vand, hvis du føler dig dårlig.
2. Gå ned i vandet langsomt, og træk vejret roligt. Du skal ikke gispe.
3. Hold dig til en kort tid. Start i sekunder og få minutter, og tag aldrig mere, end du har det godt med.
4. Kom op, så snart du ikke har det godt. Det kan ske hurtigt, og det er helt i orden.
5. Tør dig og få tøj på med det samme, så du ikke bliver kold. Læg tøjet klar, før du starter.
6. Sid ned et øjeblik bagefter, og drik noget varmt.

Hvis du har hjerte-kar-problemer, forhøjet blodtryk eller anden sygdom, så tal med din læge, før du prøver. Gå aldrig alene i koldt vand, hvis du er usikker, og lad aldrig børn bruge isbad uden en voksen ved siden af.

Hvor koldt skal vandet være?

Der er ikke ét rigtigt tal, og vi skriver ikke et her, fordi det kommer an på dig. Brug et termometer, så du ved, hvad du går ind til, og skriv ned, hvad der passer dig. Har du ikke et termometer, er det meget svært at gætte. Et lille flydende badetermometer fylder intet og gør det nemt at holde styr på. Mange begynder med vand, der er koldt, men ikke iskoldt, og går først længere ned, når de har prøvet nogle gange.

Isen er ikke noget, du behøver. Er vandet koldt nok fra hanen eller fra haveslangen, er det nok til at starte med. Tilføj først is, hvis du vil have det koldere, og skift vandet jævnligt, så det ikke bliver beskidt.

Hvor skal det stå?

Et kar fyldt med vand er tungt. Det skal stå på et fast, plant underlag, og du skal kunne komme til uden at glide. Husk, at du er våd og har bare fødder, og at fliser, træ og græs kan være glatte. Har du en sauna i haven, er det naturligt at stille karret tæt på. Læs mere om, hvad der skal til, i vores artikel om sauna ude eller inde.

Tænk også på, hvor vandet skal hen, når du tømmer. Et oppusteligt kar kan have et afløbsrør, men det skal stadig ud et sted, hvor det ikke laver skade. Spørg grundejer eller udlejer, hvis du ikke er sikker.

Hold det rent

Vand, der står, bliver hurtigt dårligt. Skift vandet efter hver brug, eller dæk karret til og skift ofte, hvis du bruger det flere gange i løbet af kort tid. Skyl karret efter, og lad det tørre, før du pakker det væk. Et låg holder blade, støv og insekter ude.

Hvad skal du have på?

Bad og sauna kræver forskelligt tøj. Til isbadet kan du have en badedragt og eventuelt handsker og sko. Det gør det lettere at holde ud, fordi hænder og fødder bliver kolde først. Du kan læse mere i vores guide til udstyr til vinterbadning. Bagefter skal du have en kåbe, et stort håndklæde eller en poncho, som du kan stå i, mens du tørrer dig. Se vores gennemgang af badekåbe til sauna.

Hvor ofte?

Kroppen har godt af at vænne sig til det, så en kort tur nogle gange om ugen er mere realistisk end en lang tur hver dag. Lyt til dig selv, og tag en pause, hvis du er syg, træt eller har drukket alkohol. Kold og varme sammen er en belastning, og det gør dem ikke bedre, hvis du er i dårlig form.

Det første isbad

Første gang er det hovedet, der skal overtales, ikke kroppen. Tag turen sammen med en, der er med i det, og aftal på forhånd, hvornår du går op. Stil et glas varmt vand eller te klar, og find en plads at sidde bagefter, hvor der er læ. Mange oplever, at de første sekunder er værst, og at det bliver bedre, når vejrtrækningen falder til ro. Det er netop derfor, det er fint at starte kort. Skriv gerne ned, hvor længe du var i, og hvordan du havde det, så du kan mærke forskellen næste gang.

Er du ude om vinteren, så husk, at gulvet og luften også er kolde. Sørg for et par varme sko eller en måtte at stå på, og lad ikke tøjet ligge ude i sne eller fugt. Det er de små ting, der afgør, om du glæder dig til næste gang eller ej.

Fejl, du kan undgå

• At gå for hurtigt ned. Tag det roligt.
• At blive for længe. Det er ikke en konkurrence.
• At glemme håndklædet. Du fryser, før du ved af det.
• At bruge karret uden at skifte vandet.
• At stille det på et ujævnt eller glat underlag.
• At gå alene, hvis du ikke er fortrolig med kulde.

Når du har det på plads, er isbadet en enkel måde at runde saunaturen af på. Og har du ikke plads til et fast kar, så læs om foldebadekar og badebalje, som både kan bruges til koldt og varmt vand.