Saunaaften derhjemme

En saunaaften er mere end en tur i varmen. Det er en stund, hvor du slukker for resten og gør ingenting i en time eller to. Det kræver ikke en stor sauna eller dyrt udstyr, men lidt planlægning gør forskellen mellem en tur, du bare får overstået, og en aften, du glæder dig til. Her får du en enkel rækkefølge, du kan følge.

Start med at tænde saunaen i god tid, så den er klar, når du er. Læg håndklæder og kåbe frem, stil vand klar og vælg, hvem du skal dele aftenen med. Hold telefonen væk fra saunaen, og luk for notifikationerne. Du skal ikke svare på noget, mens du sidder derinde. Hvor længe du skal sidde, kan du læse i guiden til, hvor længe man skal sidde i sauna. Vil du bygge aftenen ud med fodbad og duft, så se hjemmespa derhjemme.

Længere nede kan du se nogle ting, der gør aftenen hyggeligere: duft til opgusningen, en let kåbe, et håndklæde og en spand.

Før du starter

Tænd ovnen en halv time før, hvis den er elektrisk, så rummet og stenene er varme. Har du en brændeovn, så regn med længere tid. Imens kan du forberede resten: Fyld spanden med lunkent vand, læg håndklæder på bænken, og hæng kåben op, så den er tør, når du kommer ud. Sæt vand og glas frem. Har du gæster, så vis dem, hvor tingene står.

Spis ikke en stor middag lige før. En let bid et par timer inden er bedre. Har du drukket alkohol, så vent med saunaen. Læs hvorfor i guiden til væske og alkohol i sauna. Vælg et tidspunkt, hvor du ikke skal skynde dig, og hvor du kan gå direkte i seng eller sætte dig i sofaen bagefter.

Første tur: varm op

Gå ind, sæt dig på den nederste bænk, og lad kroppen vænne sig til varmen. Du behøver ikke gusse med det samme. Tag fem til ti minutter, og se, hvordan du har det. Har du siddet i sauna før, kan du gå højere op. Lyt til kroppen, og gå ud, når det føles rigtigt. Der er ingen konkurrence om, hvem der sidder længst. Harvard Health nævner højst femten til tyve minutter ad gangen, og det er en god ramme.

Gå ud, drik vand, og sid et øjeblik i køligere luft. Tør dig, og hvil dig, før du går ind igen. Mange tager to til tre ture. Hvis du vil afkøle dig med koldt vand, så gør det gradvist. Vi har skrevet om det i guiden til isbad efter sauna.

Duft og opgusning

En lille duft kan gøre meget for stemningen. Æteriske olier tilsættes vandet i spanden, og et par dråber er nok. Brug olier, der er beregnet til sauna, og gus lidt ad gangen. Finlands saunaforening anbefaler lunkent vand til opgusning for at mindske risikoen for forbrændinger. Vi gennemgår dufte og forsigtighedsregler i guiden til saunagus og æteriske olier.

Spørg dem, der er med, om de vil have duft. Nogle kan ikke tåle stærke dufte, og en kraftig opgusning kan være for meget. Vil du være sikker, så start med en let duft og tilføj mere, hvis alle er tilfredse.

Stemningen

• Dæmpet lys. Det gør rummet roligere. Brug lys, der er lavet til sauna.
• Ingen skærme. Lad mobilen ligge udenfor.
• Lav stemme. Snak, hvis I har lyst, men lad andre sidde i ro.
• Ingen hast. Pauserne er en del af oplevelsen.
• Et godt håndklæde. Du mærker forskellen. Se guiden til badekåbe til sauna.

Efter saunaen

Tag kåben på, og sæt dig et sted, hvor du kan slappe af. Drik vand og spis noget let. Mange har lyst til en kop te eller noget varmt, og det er fint. Gå ikke direkte ud i kulden, hvis du stadig er varm, og lad kroppen finde sin egen temperatur. Går du i seng bagefter, er det rart at have gjort det rolige.

Husk at rydde op: tøm spanden, tør bænkene af, og lad døren stå åben, så træet kan tørre. Det tager et par minutter og giver en sauna, der er klar næste gang. Se guiden til rengøring af sauna for de større opgaver.

Hvis I er flere

Har du gæster, er det rart at aftale, hvordan aftenen foregår. Sig, hvor lang tid I regner med, om der er mad bagefter, og hvad der er normalt med tøj. Lad alle gå ud, når de vil, uden at skulle forklare sig. Det er god skik, og det gør aftenen nemmere. Læs mere i guiden til sauna-etikette.

Gør det til en vane

En saunaaften behøver ikke være noget særligt. Mange har en fast aften, hvor saunaen er tændt, og hvor familien eller vennerne mødes. Det er hyggeligt, og det er med til at gøre sauna til en vane, som du holder fast i. Start småt, og gør det til din egen. Med et par gode ting ved hånden bliver det nemt at gå i gang igen.

Tre forslag til rækkefølge

• Den stille aften alene. To rolige ture, lidt te og ingen skærme.
• Aftenen for to. Tre ture med god tid imellem og tid til at snakke i pauserne.
• Den store vennegruppe. Skift, så ikke alle sidder i saunaen på én gang, og lad nogen hvile udenfor.

Rækkefølgen er kun et forslag. Det vigtigste er, at ingen føler sig presset. Ændr den, så den passer til dem, du er sammen med, og til den sauna, du har. Har du en udendørs sauna, kan du bruge turen ud og ind som en del af aftenen. Har du en indendørs, er der måske ikke samme mulighed for at køle af udenfor, og så bliver pauserne i omklædningsrummet vigtigere.

Små ting, der gør forskellen

Læg et rent håndklæde til hver, og sørg for, at der er nok. Hav en kande vand og glas stående, så ingen skal lede. Hæng kåben, hvor den er tør og varm, og stil sandalerne ved døren. Er du i tvivl om, hvad der hører til, så kig i guiden til saunatilbehør. Det er sjældent mange ting, der skal til, men de bør være ved hånden.

Når aftenen skal være kort

Ikke alle aftener har to timer. Har du kun en halv time, så tag én tur på ti til femten minutter, drik et glas vand og tør dig af. Det er stadig en saunaaften, bare en kortere. Pointen er ikke at nå så mange ture som muligt, men at holde en pause fra resten af dagen. En kort tur kan være lige så rar som en lang, hvis du kommer ind med ro i kroppen.

Har du travlt, så lad være med at tage saunaen, bare fordi den er tændt. Slukker du i tide, sparer du strøm. Du kan regne på det i guiden til saunaens strømforbrug.