Væske og alkohol i sauna

Mange tænker på sauna som noget, man gør med en kold øl i hånden. Det er et billede fra film og fra campingpladser, og det er en dårlig idé. Varmen får kroppen til at svede, pulsen stiger, og blodkarrene udvider sig. Harvard Health råder til at undgå alkohol både før og efter saunaen.

Væske er den anden halvdel. Du mister vand gennem sved, selv om du sidder helt stille, og det skal du have tilbage. Harvard Health anbefaler to til fire glas køligt vand efter hver sauna. Det er ikke en lov, men en god rettesnor, som du kan justere efter, hvor længe du har siddet, og hvor varmt der var.

Her får du en praktisk gennemgang af, hvad du drikker før, under og efter, og hvad du ellers bør have ved hånden. Under teksten har vi samlet en drikkeflaske og et par ting, der gør det lettere at have det hele med.

Før saunaen: start med at have drukket

Gå ikke ind i en sauna, når du er tørstig. Drik et par glas vand i timerne før, og spis ikke en stor middag lige inden. En tom mave og en fuld mave giver begge utilpashed i varmen, og begge dele er nemme at undgå. Har du været aktiv i løbet af dagen, er det ekstra vigtigt at have fået væske, fordi du allerede kan være på vej mod et underskud. Har du trænet først, så læs, hvordan du kombinerer det i guiden til sauna efter træning.

Undgå alkohol i timerne før. Det gælder også en enkelt øl eller et glas vin. Harvard Health nævner alkohol som en grund til overophedning. Skal der drikkes, så gør det bagefter, når du har fået vand, og kroppen er kommet til ro.

Mens du sidder der

De fleste drikker ikke i selve saunaen, og det er ikke nødvendigt, hvis turen er kort. Er du ude i flere ture, så tag en pause mellem hver og drik vand, før du går ind igen. En flaske, der kan stå uden for den varmeste del af rummet, er en god ide. Plastic og metal, der bliver varmt, kan give forbrændinger, så stil flasken på gulvet eller på nederste bænk, hvor der er koldere, og tag aldrig noget med ind, der ikke tåler varme.

Hold øje med, hvordan du har det. Tørst, hovedpine, svimmelhed og kvalme er tegn på, at du skal ud. Det samme gælder, hvis du bliver usædvanligt træt eller får hjertebanken. Den vigtigste regel i hele sauna er den simpleste: gå ud, når det føles forkert. Hvor længe du kan blive, afhænger af temperatur og form, og vi gennemgår det i guiden til, hvor længe man skal sidde i sauna.

Efter saunaen: vand og ro

Harvard Health foreslår to til fire glas køligt vand efter hver sauna. Drik langsomt, og lad kroppen køle ned i et par minutter, før du tager et bad eller går ud i kulden. Mange får lyst til noget salt eller en lille bid mad, og det er helt naturligt, for du har svedt. Vælger du isbad eller koldt vand, så gør det gradvis, som vi beskriver i guiden til isbad efter sauna.

Er du ikke tørstig, så drik alligevel. En flaske vand ved siden af håndklædet er en enkel måde at huske det på.

Hvorfor er alkohol så uheldigt?

Vi har ikke fundet en dansk officiel vejledning om alkohol og sauna: Hjerteforeningen nævner det ikke, og derfor holder vi os til Harvard Health, som råder til at undgå alkohol både før og efter. Er du i tvivl, så vent med glasset, til du har drukket vand og er kommet ned i tempo.

Har du drukket, så lad være med at gå i sauna. Det er nemt at tænke, at en sauna kan svede alkoholen ud. Det kan den ikke. Der er ingen kendt genvej, og det tager sin tid. Så er det bedre at sove, drikke vand og gå i sauna dagen efter.

Hvad du ellers skal have med

• Vand i en flaske. Hav den inden for rækkevidde, når du går ud.
• Håndklæde til bænken. Så sidder du ikke direkte på træet og sveder på det.
• Et ur eller timeglas. Du skal vide, hvor længe du har siddet. Se vores guide til saunatilbehør.
• En lille bid mad bagefter. Noget let, ikke en stor middag.
• Tid. Planlæg, så du ikke skal skynde dig fra saunaen ud i en aftale.

Hvordan ved du, at du har drukket nok?

Hjerteforeningen skriver, at man bør drikke godt både før og efter et besøg i sauna eller damp, og at man skal forlade saunaen, hvis man får svimmelhed, tryk for brystet eller ubehag. Det er de tegn, du skal lytte efter, mens du sidder der. Vi har ikke fundet en officiel dansk regel for, hvor mange glas du skal drikke, og derfor angiver vi ikke et tal ud over Harvard Healths to til fire glas efter turen.

Vil du vide mere præcist, hvor meget du har svedt, kan du veje dig før og efter. Forskerne bag den finske beskrivelse af børn i sauna målte et vægttab på cirka 0,8 procent hos børn på fem til ti år efter ti minutter i varmen. Voksne sveder mere, og det varierer meget fra person til person. Tallet viser, at man kan mærke det på vægten, men det er ikke noget, du skal regne på hver gang.

Børn og væske

Børn har ifølge Finlands saunaforening brug for tilstrækkelig væske, mens de er i saunaen, og de skal være under opsyn. Tilbyd vand, og lad dem gå ud, når de vil. Vi har samlet mere om, hvordan man tager børn med, i guiden til sauna med børn.

Hvis du tager medicin

Nogle slags medicin påvirker, hvor godt kroppen kan svede og køle sig. Harvard Health råder til at undgå medicin, der kan give overophedning, både før og efter saunaen. Navnet på medicinen står på indlægssedlen, og din læge eller apotekeren kan sige, om din type er et problem. Det samme gælder, hvis du tager vanddrivende midler, der får dig til at miste væske. Her er det især vigtigt at drikke og ikke blive siddende længe.

Små ting, der gør det lettere

Det hjælper at gøre det nemt at gøre det rigtige. Stil en kande koldt vand og nogle glas i forgangen, før du starter. Så skal du ikke lede efter noget med våde hænder og et svimmelt hoved. Har du gæster, så vis dem, hvor vandet står, og sig, at de selv bestemmer, hvornår de går ud. Det er også pænt at sige, at alkohol venter til bagefter. Læs mere om, hvad der ellers hører til god opførsel, i guiden til sauna-etikette.

Vanddrivende medicin og væske

Hjerteforeningen nævner særligt, at vanddrivende medicin kan øge risikoen for at blive tør i kroppen, og at man derfor skal drikke godt, hvis man tager den. Spørg lægen eller apoteket, hvis du er i tvivl om, hvad din medicin gør i varmen. Er du svimmel, når du rejser dig efter turen, så sæt dig igen og drik vand, og tag ikke straks en ny tur. Lad kroppen få tid til at falde til ro, før du går videre med dagen.