Sauna om vinteren

Spørger du en finne, hvornår sauna er bedst, får du svaret: når det er koldt. Frost og sne giver en kontrast til varmen, som du ikke kan få om sommeren. Det er den lange, mørke tid, hvor kroppen trænger til varme, og hvor et par timer i en sauna kan gøre en grå uge lysere. Men vinteren stiller også krav. Her er de ting, du skal tænke på, hvis du vil bruge din sauna, når temperaturen er under nul.

Vi tager udgangspunkt i en sauna, der står i haven eller i en udestue, men det meste gælder også for en sauna inde i huset. Vi bruger Cleveland Clinics gennemgang af sauna til de punkter, der handler om kroppen. Skal du vælge mellem inde og ude, så læs sauna inde eller ude.

Opvarmning tager længere tid

En sauna, der står ude i frostvejr, er kold i træ og sten, og det tager længere tid at få den varm. Regn med at tænde ovnen i god tid, og vær tålmodig, hvis termometeret stiger langsomt. Det er normalt, at en kold sauna bruger mere energi på at varme op, end en, der står i et opvarmet rum. Vi går i dybden med forbruget i saunaens strømforbrug.

Dårlig isolering giver sig tydeligt til kende om vinteren. Hvis væggene er tynde, eller døren ikke er tæt, tager det længere tid, og saunaen mister varmen hurtigere. Er du i gang med at bygge, så læs om, hvordan du laver lagene rigtigt i isolering og dampspærre i sauna. Er du i tvivl om, om din ovn er stor nok, så kig på størrelse, effekt og placering.

Gulv, sti og trin

Vinteren gør vejen til saunaen farlig. Sne og is gør stier glatte, og du går i badetøj eller badekåbe i stedet for tykke sko. Strø med sand eller grus, og hold en sti fri for sne og is. Tag sko på, der har godt greb, og som du kan tage af og på uden at sætte dig. Har saunaen trin eller en veranda, så sørg for, at de er rene og tørre.

Gå langsomt ud af saunaen, når du er varm og måske lidt svimmel. Sæt fødderne forsigtigt, og hold fast i gelænder, hvis der er et. Det er under de første skridt ud i kulden, at mange falder, fordi de er trætte og varme, og fordi gulvet er glat. En lille måtte ved døren kan hjælpe, og et par sandaler eller crocs er bedre end bare fødder.

Kontrast med kulde: sne, koldt bad og isbad

Mange elsker at gå fra varmen ud i sneen eller i et koldt bad. Det kan være forfriskende, men det belaster kroppen. Cleveland Clinic anbefaler, at man taler med sin læge, hvis man for eksempel har hjertesygdom, højt eller lavt blodtryk eller tager medicin, og at man aldrig bruger sauna efter alkohol. Gå langsomt, vær kort tid i kulden, og kom ind i varmen, hvis du bliver utilpas.

Har du lyst til at prøve et isbad eller en dukkert i havet, så læs vores gennemgang af isbad efter sauna og guiden udstyr til vinterbadning. Gå aldrig alene i koldt vand, og husk, at kulden er hurtigere, end du tror. Det er en god idé at have en ven med og at aftale, hvor længe I bliver.

Tøj og varme efter saunaen

Når du kommer ud af saunaen, er du varm og fugtig. Det kan føles som en fordel, men kuldens effekt kommer snigende. Kroppen køler hurtigt af, og du kan begynde at ryste. Hav derfor tørt tøj, hue og en varm kåbe klar, før du går ind. Et par uldsokker og en tyk trøje gør en stor forskel. Læg tøjet i et tørt rum, hvor du kan skifte, uden at skulle stå i kulden.

En termoflaske med noget varmt at drikke er en lille luksus, der gør hele turen bedre. Vælg noget uden alkohol, og drik det langsomt. Læs mere om, hvad du skal have på, i badekåbe til sauna og hvad man har på i sauna. Husk en hue, når du går ud, så du ikke skal stå og fryse om ørerne.

Pak tasken, før du går ud

En fast taske sparer dig for mange kolde minutter. Læg badekåbe, håndklæde, tørt tøj, uldsokker, hue og en termoflaske i den, og lad den stå klar ved døren. Medbring en lille pose til det våde tøj og en måtte at stå på, hvis stien er mudret eller islagt. Hav en lommelygte eller en pandelampe, hvis du går i sauna efter mørkets frembrud, så du kan se, hvor du sætter fødderne.

Husk også at tage din telefon med, men lad den blive uden for saunaen, hvor varmen kan ødelægge den. Hvis du går alene i sauna i haven om aftenen, så fortæl en i familien, at du er derude, og hvor længe du regner med at blive. Det lyder som en lille ting, men det er den slags aftaler, der gør, at der er nogen, der kommer, hvis noget skulle gå galt.

Børn, ældre og vinteren

Om vinteren er det ekstra vigtigt at tænke på dem, der ikke tåler temperaturændringer lige så godt som dig. Cleveland Clinic nævner, at man bør tale med en læge først, hvis man er over 65 eller under 16. Har du børn med i saunaen, så hold turene korte, og sørg for, at de får tøj på med det samme, når de kommer ud. Læs vores guide til sauna med børn for flere råd.

Er du selv ældre eller har en sygdom, så lyt særligt til kroppen. Det er ikke en konkurrence om, hvem der kan holde længst, og det er helt i orden at nøjes med en kort tur. Spørg din læge, hvis du er i tvivl, og tag en ven med, hvis du føler dig usikker.

Frost og fugt i saunaen

Frost kan påvirke din sauna på flere måder. Vand i spanden fryser, hvis saunaen står kold, så tøm den efter brug. Vandrør eller slanger, der er tilsluttet saunaen, skal være frostsikrede eller afmonteret. Våde håndklæder og badetøj kan fryse til is, hvis de efterlades i et koldt rum. Luft ud, og lad saunaen tørre, inden du lukker for natten, så der ikke står fugt i træet. Vi forklarer, hvordan luften arbejder, i ventilation i sauna.

Tjek også tag og døre efter snefald. Er der meget sne på taget, så fjern den, hvis det kan gøres sikkert. Tjek, at døren stadig lukker tæt, og at pakninger ikke er frosset fast. En sauna, der står tørt og ryddeligt hele vinteren, er klar til brug, når du har lyst. Har du et saunatelt, så følg producentens vejledning om, hvor meget sne og kulde det tåler.

Gør det til en vinterritual

Mange finder, at sauna er det, der får dem igennem vinteren. Lav en fast aften, hvor du og nogle venner eller familie mødes. Tænd stearinlys i vinduerne, hav varm suppe klar bagefter og lad mobilerne ligge. Det behøver ikke være stort. En gang om ugen er nok til, at det bliver en vane, du glæder dig til. Vil du have flere ideer, så læs saunaaften derhjemme.

Husk, at det er i orden at springe en tur over, hvis du er forkølet, træt eller ikke har lyst. Cleveland Clinic anbefaler at lytte efter advarselstegn: svimmelhed, svaghed, åndenød eller ubehag betyder, at du skal forlade saunaen og søge hjælp, hvis det ikke går væk. Hold dig til 15 til 20 minutter pr. tur, og start med færre, hvis du er ny. Du kan læse mere i sauna og sundhed.

Din vinterliste

• Tænd ovnen i god tid, og regn med længere opvarmning.
• Strø stien, og tag sko med godt greb.
• Hav tørt tøj, hue, kåbe og noget varmt at drikke klar.
• Gå ikke alene i koldt vand, og spørg din læge, hvis du har hjerte-kar-sygdom.
• Tøm spanden, og luft ud, før du lukker saunaen for natten.

Går du efter listen, får du mere ud af sauna om vinteren og færre ubehageligheder. Det er ikke svært, men det kræver, at du tænker på tingene på forhånd, før du står i kulden med våd krop.